Sva medicinska istraživanja govore da duboko i mirno disanje rezultira optimalnim radom srca, donosi optimalnu opskrbu organa krvlju bogatom kisikom koja posljedično aktivira čitav niz fizioloških mehanizma.
Kako provjeriti da li ispravno dišemo?
Brzi test disanja učinite polaganjem jedne ruke na trbuh, a druge na prsa. Ukoliko prilikom disanja pomičete ruku na trbuhu vjerojatno dišete pravilno.
Koji su simptomi nepravilnog disanja?
Kod prekomjernog (količina ili brzina udisaja) disanja, najčešće tijekom stresa, dolazi do respiratorne alkaloze. Kao posljedicu takvog disanja imamo glavobolju, vrtoglavicu, trnce, umor i moguću nesvjesticu.
Najveća blagodat pravilnog disanja je svjesno i nesvjesno djelovanje na funkciju mozga i živčanog sustava. Emocije kao što su ljutnja, žalost, frustracija, anksioznost mogu biti otklonjene dubokim trbušnim disanjem.
Pravilnim disanjem utječemo na držanje tijela i ravnotežu koštano-mišićnog sustava. Jačanjem mišića dna zdjelice blagotvorno djelujemo na urinarni trakt.
Istraživanja pokazuju da prakticiranjem dubokog i svjesnog disanja možemo utjecati na snižavanje visokog krvnog tlaka. To može biti izuzetno korisno u stresnim situacijama.
Pravilno disanje je nužno kada se radi o izgovoru i vokalizaciji. Često i ideje ako su pravilno izgovorene mijenjaju percepciju slušatelja o samoj vrijednosti izrečenog.
Osnove svjesnog trbušnog disanja
- Pravilno disanje znači pravilno držanje. Ispravite se (prsa gore, ramena natrag, gledajte ravno naprijed) i pokušajte napuniti donji dio tijela zrakom
- Ako prepoznajete da ne dišete abdominalno (trbušno) stavite ruku i pratite pomicanje ruke.
- Nekoliko minuta dnevno oplemenite tijelo svjesnim trbušnim
Nekoliko specijaliziranih tehnika koje možete naučiti:
Svjesno disanje je najjednostavniji oblik disanja. Tijekom svjesnog disanja usredotočite se na dah dok ulazi i izlazi iz nosnica. Možete zatvoriti oči dok dišete ili fokusirajte pogled na neki predmet.
Duboko disanje za anksioznost: sjedite u udobnom stolcu ili na jastuku, usredotočite se na dubok dah kroz nos s zatvorenim ustima. Usredotočite se na popunjavanje trbuha, zatim na središnji dio pa područje prsa. Izdišite polako kroz usta počevši prazniti prvo područje prsa, a zatim područje trbuha. Dubokim disanjem kontrolirate dah, za razliku od svjesnog disanja gdje prirodno dišete i jednostavno se fokusirate na njega.
Pranayama je naziv za nekoliko vrsta disanja. Neki podrazumijevaju sjedanje prekriženih nogu na udobnom jastuku, dok drugi zahtijevaju ležanje. Možete se usredotočiti na disanje u različitim dijelovima tijela, ili možete obaviti jedno disanje s nosnicom.
Reference:
Hakked, Chirag S., et al. “Yogic breathing practices improve lung functions of competitive young swimmers.” Yogic breathing practices improve lung functions of competitive young swimmers, ScienceDirect, 2016,
Wilhelm, F H., et al. “Respiratory dysregulation in anxiety, functional cardiac, and pain disorders. Assessment, phenomenology, and treatment.” Respiratory dysregulation in anxiety, functional cardiac, and pain disorders. Assessment, phenomenology, and treatment, National Center for Biotechnology Information.